Nej, det är inte hemresa på gång. På programmet står det VILA fredag till söndag. Idag åker jag och kusinen som är här på besök ut på en liten tripp. Vi styr kosan mot Miami. Staden kanske inte är ett ställe där man vilar upp sig för ytterigare 4 veckor hårdträning. Men jag håller mig till de sakerna där jag får mest återhämtning, ligga på stranden och bara ha det skönt. Självklart kommer den stora vattenflaskan vara med, annars finns risk för uttorkning om man ligger för länge. Vi kommer bo på ett hotell i Miami Beach. 

Självklart kommer vi göra andra saker än att ligga på stranden, men det känns som det är huvudsysslan den här helgen. Men lite annat ska vi allt hinna med. Maten är ju viktig så äta gott är ett annat stort prio. Vi kommer strosa runt på gatorna, titta på fina hus och på lördag då blir det basket. Vi ska titta när Miami Heats möter Denver Nuggets i American Airlines Arena. Det blir nog en upplevelse.

På söndag kommer vi tillbaka igen, då lämnar vi tillbaka hyrbilen vi har haft den här veckan. Anna kommer att stanna ytterligare fyra dagar och för mig drar träningen igång igen. Nu har halva tiden av lägret gått och allt känns väldigt bra men det är en välbehövlig vila som kommer nu. Då orkar jag nästa fyra veckor också.

Nu kom kusinen, hann med en liten uppdatering trots att jag lyckades stäng av alarmet och försova mig. Trött? Kanske det, skriver mer efter helgen.  

Under lägret här 2008 var jag och 2 killar i laget också nere i Miami.

/Karin

Usch och fy, idag är det rena rama busvädret här i Florida. När jag vaknade och tittade ut var det grått och trist på himlen, lagom när vi skulle ut och paddla började det regna. Regnet har fortsatt ösa ner och gör det fortfarande. För första gången på det här lägret så frös jag när jag var ute på vattnet. Idag hade det förmodligen varit skönare att simma i kanalen, doppade gärna händer och armar under vilan för att värma mig. Inte nog med att det regna, det började blåsa som sjutton också.

Idag var det inte bara vädret som var ur form, min kropp kändes väldigt seg och trött. Nu på morgonen hade vi ett snabbhetspass på programmet. Ett pass där vi kör 3 st serier, med 7 st 10 sek max, 110 sek vila i ett sträck. Mellan varje serie vilar vi 7 minuter. Det är ett roligt pass där man får explodera på varje 10 sekundare, tyvärr hade jag inte så mycket att explodera med. Krutet har gått till de andra passen den här veckan. Jag nöjer mig med två träningspass idag och i eftermiddag blir det ett lite lugnare pass i K2 tillsammans med Julia. Jag och Julia körde K2 på VM förra året. Det blir första besättningspasset det här lägret, roligt!

Idag är det alltså torsdag, vilket betyder att det var onsdag igår. Onsdagar är för oss lika med halvdagsvila. Då kör vi 2 pass på förmiddagen sen har vi vila efter lunch. Gårdagens pass bestod av styrketräning först sen paddling. På mina styrketräningspass blandar jag mellan alla mina pass som min grymma sjukgymnast Catti har satt ihop åt mig. Just nu ligger fokuset på maxpower och explosiv styrketräning. det går bättre och jag blir bättre på att verkligen fokusera på passen i gymmet, det är viktigt! Paddlingen efter blev 10 x 5 minuter i distansfart. Det blåste lika mycket igår, för att komma hem någongång fick jag slita på mer i motvinden.

Eftermiddagen spenderades på stranden, perfekt vila. Man kan slappa, sova, läsa och bara ha det skönt. Igår var solen framme men det blåste, då blir det inte jättehet vilket är väldigt skönt. Det var jag som stod härnäst på tur för matlagningen så till middag bjöd jag på kyckling i ugn med ris. På kvällen var det kalas, Josefin fyllde 29 år och bjöd oss på en jättegod chokladmoussetårta med hallonsås. Hon fick lite sång och presenter. Vi har några födelsedagar att fira här över. Josse satte ribban högt med sin tårta!

Snart är det dags för lunch här, sen åker ska jag och Josse åka på en lite tur. Ikväll hämtar jag kusinen i Orlando.

Kusin Anna och jag på en bandymatch hemma i Lidköping innan jag åkte hit till USA.

Julia på besök i Lidköping i somras, hon är inte så farlig som hon ser ut. Inte på land i alla fall men i kanoten är hon vass.

/Karin

Tisdag idag, och 3 veckor har gått på det här lägret. Tiden går fort när man har roligt, det är full fart i lägenheten nästan hela tiden. Jag räknar egentligen antal veckor på torsdagarna nu, vi kom på en tisdag men åker hem på en torsdag. Så torsdagar är numera veckodagen då jag byter veckoantal. Men som sagt, tiden går fort här och att räkna veckor känns kanske inte så värst nödvändigt. Det är främst de dagarana då man saknar sina nära och kära extramycket som man börjar fundera på hur länge man har varit borta från de och hur lång tid det är kvar tills man ses igen. Men jag har det underbart här över och det bästa hade vart om  de där hemma kunde få vara här tillsammans med mig.

På torsdag, då blir det faktiskt verklighet för en av mina kusiner. Anna har alltid haft en dröm att få åka till USA och nu ska hon göra det, för att hälsa på mig. Det ska bli så himla roligt att få besök från någon hemifrån och få visa hur vi verkligen har det här borta. Jag kommer träna på som vanligt och Anna ska se Florida både ensam och tillsammans med mig. Två veckor kommer hon stanna och jag ska försöka göra hennes resa minnesvärd. Nästa helg har vi långledigt. Från fredag - söndag har vi helvila och då åker vi ner till Miami och bara har det gott. Det blir ett bra avbrott i den hårda träning.

På tal om hård träning. Idag har jag fått till tre stycken riktigt bra träningspass. Dagen började med paddling, ett snabbhetspass som bestod av 3 stillastående starter, 8 x 75 meter med flygande start, 5 x 40 sek med resistans och sen avslutades passet med 5 x 75 meter flygande start igen. Jag och Bengt har som ni vet jobbat mycket med min teknik nu det sista och speciellt min startteknik, "snabbteknik" och idag kände jag att det verkligen går bättre och bättre. Jag kan köra på mer från första början och jag får ut min styrka på rätt sätt. Jag sitter inte bara och tar i utan att komma någonstans. Idag när jag tog i då kändes det som det gick fort, det var skönt men jobbigt. Precis så som det ska vara!

Som andra pass var det löpning, jag sprang bort till en park som ligger här i närheten och körde 5 varv runt den lilla lilla sjön. Det var fruktansvärt jobbigt och varmt. Det jobbiga kan jag stå ut med, egentligen det varma också, jag är inte så känslig för värmen. Men just när jag springer kan det gärna fläkta lite extra. Man blir väldigt matt efter ett tufft löppass i solen.

Sista passet för dagen körde jag själv, 10 x 6 minuter. 2 min/distansfart, 2 min/tröskelfart, 2 min/distansfart igen. Det var ett skönt pass och de var så lugnt och fint på kanalen. Ett pass där jag även kunde njuta lite av omgivningen. En väldigt bra träningsdag, och det känns nu. Man är sådär härligt slö och matt i kroppen, jag känner att jag vill äta hela tiden. Fylla på med energi, gärna mycket salt då man har svettats mycket. Men det får bli annat salt än saltlakrits som i vanliga fall lätt skulle slinka ner en sån här kväll. Jag har nämligen bestämt mig för att jag bara får äta godis på söndagar. Jag är en så kallad godisråtta, så att bestämma en  speciell dag i veckan då jag får äta lite är nog bra och självklart har jag med mig lösgodis från Sverige, Det finns inget bättre! Önskar att det skulle vara söndag idag!

Nu är det dags att sova, ladda inför morgondagens två pass innan det är halvdagsvila och kalas för Josefin som fyller år.

Bjuder på några bilder innan jag släcker lampan.

Jag under första snabbhetspasset det här lägret, inte samma tryck i paddeln som idag.

Här är jag nyvaken, få ni en liten glimt av hur våra sovrum ser ut här. Heltäckningsmatta i hela lägenheten, förutom på toaletten och köket. Tur!

Mat, mums!

/Karin

Då ska jag ge er lite bilder! Dagens bildregn består av bilder från det träningslägret jag var iväg på i höstas/vintras i Australien.  

En av dagarna då jag var på Solskens kusten besökte jag Australia Zoo.

En dag på stranden på Guld kusten med min snygga Optiker Karvik handduk.

Fick testa på att surfa, det var första men absolut inte sista gången!

Jag och Bernadette, en tjej från Australien som tog med oss på olika äventyr. En utmärkt guide och surflärare.

Efter en heldag på stranden ville jag gärna kyla ner mig med lite glass, både utanpå och inuti.

Jag på en utflykt i Byron Bay

Några kvällar lyxade vi till det och åt på restaurang. Tjejerna introducerade maträtten Pad Thai för mig, den kommer nog slinka ner en och annan gång i mina mage i framtiden.

Äntligen en paddelbild. Tyvärr blir det inte så många träningsbilder när vi är iväg på läger. Det är svårt att ta med sig kameran i kanoten, men Sofia har den perfekta kameran för en kanotist. Den är vattentät men det bästa vore om den flöt också. Men det gör den tyvärr inte. Som tur var höll hon i den hårt och den hänger fortfarande med.

Jag utanför vår lägenhet och vår hyrbil kom med på ett litet hörn.

Ok, på tal om att bjuda på sig själv. Det här är inte den bästa bilden som tagits på mig, men jag bjuder på den ändå. Det är i alla fall jag på AIS gymmet. Australian Institut of Sports. Det är jag och Steve Erwin som gillar att posa på det här sättet, se bara på första bilden.

Här är jag på väg till gymmet, i Australien är det lag på cykelhjälm för alla åldrar. Borde vi inte ha det i Sverige också?

Jag och Sofia som båda är glutenintoleranta hittade en affär där de hade glutenfri pannkaksmix med smak av äpple och kanel. Till det åt vi vaniljglass, det var helt underbart gott. Här sitter jag på balkongen till vår lägenhet och njuter för fullt. Jag kan fortfarande känna smaken i munnen när jag tänker på den stunden. Det är lycka för en glutenintolerant.

Ikväll blir det jag och Sofia som utforskar vår mataffär här i USA lite mer. Kanske kan det gömma sig en pannkaksmix i hyllorna, hoppas kan man alltid. Det var bilderna för idag, hoppas ni tyckte det var roligt att se hur vi kan ha det på ett läger. Tyvärr blir det inte så många träningsbilder. De mesta bilderna tas under våra shoppingturer eller middagar. Träningsbilder har ni förmodligen redan sett så nu fick ni istället se hur vi har det vid sidan av allt slit. Vi har det bra och vi hinner njuta en hel del också, det är inte fy skam!

Nu blir det yoga!

/Karin

Men idag är det onsdag, två träningspass stod på programmet. Båda kördes innan lunch och i eftermiddag har det varit vila. Halva träningsveckan är gjord och två av åtta veckor är avklarade totalt. Mycket av mitt fokus har just nu varit på teknikträningen, igår eftermiddag hade jag och Bengt en riktig långsittning på vattnet. 2 timmar på kanalen och 2 timmar på land, ok jag erkänner det var inte bara tekniksnack men någonstans på vägen kom vi allt.

Igår hade jag nog en av de roligaste kvällarna jag har haft någonsin på ett träningsläger. Kanske är jag lättroad (det kanske inte var så roligt som jag tyckte) eller svårroad (självklart har jag haft roliga kvällar innan på våra träningsläger men det har var något alldeles extra.). Finns ordet svårroad överhuvudtaget? Jaja, ni förstår nog hur jag menar. Kanske borde skriva vi och inte jag, mina lägenhetskompisar Sofia och Erik verkade ha roligt de med, det lät och såg ut så på de i alla fall. Tyvärr så tror jag att de skrattade åt mig och inte med mig. Jag är inte säker på hur jag ska tolka det, men man får ju bjuda på sig själv ibland. 

Jag ska berätta om kvällen, med risk att bli långrandig och förmodligen låter det inte lika roligt som det var. Den roliga kvällen började ganska sent, det var Erik som fick för sig att vi skulle köra en styrketräningövning. Vi skulle köra bicepscurl med Sofias nyinköpta hantlar. Vi körde 100 repetitioner var alla tre, och där var vi igång. Vi gick vidare till nästa övning som blev axelpress med samma hantlar, den här gången 50 repetitioner och vi kunde ju inte sluta där. Sista övningen blev även där en axelövning, man håller armarna rakt ut med en hantal i var hand och snurrar armarna i små cirklar framåt 20 gånger och bakåt lika många gånger. Under andra övningen, det var där det bröt ut, gapskrattet.. Ok, det kanske började innan dess men då var jag för fokuserad för att reagera. Erik och Sofia gapskrattade åt mig när jag körde mina moves. Ett rött ansikte här, en dubbelhaka där, ja det var tydligen mycket som var roligt. Erik låg dubbelvikt i soffan och Sofia hon fick allt på film. 

Det roliga slutade inte där, ska man bjuda på sig själv kan man lika gärna göra det ordentligt. Kanske har jag gjort det tillräckligt för ett tag framöver. Jag satt och tittade på diverse bilder på datorn och plötsligt dök det upp två stycken filmer från 2005. Jag var på träningsläger i Kroatien som första års senior, lite av det roliga var väl kanske hur jag agerade på videon men det som satte mest avtryck var hur liten jag var. Jag var tunn som en räka, och såg ut att vara 12 år trots mina då 19. Ja mycket har hänt sen dess, 6 år äldre, förhoppningvis klokare och framför allt ett antal kilo muskler tyngre.

På tal om muskler så var ett av dagens pass styrketräning. Bengt har införskaffat en Muscel Lab, ett verktyg/apparat man använder i gymmet för att räkna ut effekten av en styrkeövning. Går inte in djupare på det, jag är inte jätteinsatt. Men det verkar intressant och idag var en testomgång för att Bengt ska lära sig systemet. Det var med tårar i ögonen jag åkte iväg till gymmet imorse, inte för att jag visste vad som komma skulle. Innan passet tittade jag och Sofia på damernas sprintstafett, Kalla och Ingemarsdotter var riktigt grymma. Sånt, VM-guld ger mig gåshud och inspiration.

Paddelpasset efter bestod av 4 x 5 (90/30) 2/1, teknikfokus IGEN. Lunch efter det, sen lite solning, skypande med nära och kära där hemma och nu sitter jag här med Eriks goda biffar i magen. Ikväll kommer resterande av sverige gänget, så när som på två yngre upcoming tjejer som kommer i slutet av mars. Imorgon är det tre pass på schemat igen, 2 paddelpass och 1 löpning.

Nu ska jag gräva ner mig i historieböckerna! Kanske kommer man själv hamna där någongång. Först bjuder jag på lite bilder från dagarna här.

Jag och Erik i vårat kök

Jag och Sofia kör Susanne Gunnarssons magpass efter tisdagens sista pass

Axelpress, jag bjuder på min hemska min! Här ser det mer plågsamt än roligt ut.

Från ett av teknikpassen med Bengt.

/Karin